تردمیل، چربی سوزی کمتری دارد

دکتر مرتضی بهرامی نژاد در گفتگوی اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صدا و سیما با بیان اینکه هر وسیله ورزشی در آماده کردن افراد معایب و محاسنی دارد، گفت: نخستین نکته برای استفاده از یک وسیله ورزشی این است که باید فرد را آماده استفاده از آن کنیم، یعنی او را به شرایطی برسانیم که آن وسیله ورزشی به فرد آسیبی نزند.

وی افزود: ممکن است تردمیل برای فردی مفید یا در مقطعی برای او مضر باشد، زیرا این موضوع به مربی بستگی دارد که افراد را برای استفاده از آن آماده می‌کند، یک مربی باهوش در مرحله نخست وضع مهارتی فرد را مشخص می‌کند تا عضلات درگیر را فعال کند و تحت استرس تمرینات قرار دهد.

 آمادگی برای استفاده از تردمیل

این متخصص پزشکی ورزشی درباره مقدمات استفاده از تردمیل گفت: باید مقدماتی برای استفاده از تردمیل مثل سایر ابزار ورزشی فراهم شود تا انتخاب نابه جا برای فرد ممکن نشود و آسیبی به او نرساند، اکثر افراد وقتی که شروع به استفاده از تردمیل در منزل می‌کنند، از شرایط بی تمرینی به یک باره وارد تمرینات هوازی و دویدن می‌شوند، در صورتی که دویدن روی تردمیل نیازمند عضلات قوی و باثبات است، اگر تمرینات قدرتی خوبی برای مفاصل زانو و مچ پا در نظر نگیریم ممکن است، تردمیل وسیله خوبی برای فرد نباشد.

 استفاده از داده‌های تردمیل 

وی به تفاوت‌های تردمیل و دویدن روی زمین اشاره کرد و افزود: وقتی فردی روی تردمیل می‌دود، برخی اطلاعات دویدن را می‌توان به عدد تبدیل کرد؛ به عنوان مثال می‌توانیم مسافت را هر لحظه، شیب را به صورت کنترل شده و سرعت تنظیم شده را داشته باشیم، این‌ها معیار‌هایی برای تغییرات شرایط تمرین هستند که می‌توانیم از آن استفاده کنیم.

 روی تردمیل اصطکاک نداریم 

بهرامی نژاد به حرکت تسمه و کمک آن به فرد هنگام دویدن روی تردمیل اشاره کرد و گفت: به علت حرکت تسمه تردمیل به سمت عقب، مرکز ثقل بدن به صورت خودکار به سمت جلو متمایل می‌شود و فرد را وادار به برداشتن گام بعدی می‌کند، این کمک باعث می‌شود، افراد نسبت به دویدن در فضای بیرون کالری کمتری بسوزانند، زیرا اصطکاک هوا روی تردمیل وجود ندارد و انرژی کمتری صرف می‌شود.

وی افزود:​ وقتی روی تردمیل می‌دویم، ممکن است محیط یکنواخت مقابل مان قرار داشته باشد و تنوع فضای بیرونی وجود ندارد، این شرایط در ایجاد انگیزه و تداوم تمرین تاثیر دارد.

متخصص پزشکی ورزشی با توصیه به افرادی که از تردمیل استفاده می‌کنند، گفت: حتما به عضلات پا به ویژه عضلات نگه دارنده زانو و مچ پا، توجه و با تمرین کافی ثبات مفصلی خوبی برای آن‌ها ایجاد شود.

 برنامه تمرینی ثابت نداریم 

وی افزود: به عنوان یک مربی ترجیح می‌دهم با فردی که روبه رو می‌شوم، مشکلات بدنی او را بدانم که این یک نکته کلیدی برای همه مربیان است تا موارد جسمی و روحی افراد را برای تنظیم یک برنامه تمرینی در نظر بگیرند، زیرا استفاده از تردمیل یا هر وسیله ورزشی دیگر فرمول ثابتی ندارد و این نیاز‌های فردی افراد است که یک برنامه تمرینی خوب را مشخص می‌کند.

 تردمیل بدن را گرم نمی‌کند 

بهرامی نژاد گفت: تمرین خوب، فشار اصلی و زیاد را برای فرد ایجاد می‌کند. در گرم کردن قبل از تمرینات، می‌توانیم آمادگی روانی فشار اصلی تمرینات را ایجاد کنیم. صرفا دویدن روی تردمیل بدن را گرم نمی‌کند، در آماده سازی بدن قبل از تمرینات اصلی، حتما حرکات نرمشی، ​کششی و فعالیت‌های مفاصل را هم باید در نظر گرفت.